Ti-am tot prezentat exemple de cum sa mananci si ce trebuie sa consumi daca vrei sa ai un healthy lifestyle, acum iti ofer 5 alimente delicioase ce te ajuta sa slabesti si sa ai parte de un echilibru nutritional asa cum trebuie, dar cel mai important sa te refaci dupa antrenament.
Trebuie inteles faptul ca fiecare aliment in parte are un timp de digestie, iar in combinatie cu alimente potrivite, poti aduce beneficii extraordinare corpului tau. Odata ce ai incheiat antrenamentul, ai nevoie de nutrienti in corp ce te ajuta sa refaci organismul dupa efort.
1.Cartoful dulce – te ajuta sa te refaci foarte rapid dupa antrenament, acesta fiind bogat in vitamine, antioxidanti ce te ajuta sa reduci inflamatia din celule. Foarte multi nutrienti pe care ii regasim in cartof, ajuta la restaurarea electrolitilor pe care i-am pierdut in timpul efortului si anume potasiu, magneziu, vitamina C, dar si vit B6.
2.Ovaz – sursa extraordinara de fibre dar si o alegere perfecta pentru masa ta post-workout pentru ca se digera cu usurinta de catre corp si au un indice glicemic mic, ceea ce nu duce la producerea unui nivel ridicat de insulina in sange. Contine magneziu, potasiu, fier, si calciu, aducand un beneficiu oaselor corpului tau.
3.Iaurtul grecesc – dupa cum bine stiti, foarte multe persoane dupa antrenament folosesc un shake proteic, dar daca nu vrei sa apelezi la acestea, un iaurt grecesc este foarte bun, acesta este bogat in proteina, enzime, calciu, vit D si B12. Recomandarea mea este sa alegi un iaurt slab in grasimi si fara zahar.
4.Seminte chia sau in – O sursa foarte buna de omega 3 si de fibre, se pot combina cu iaurt sau ovaz. S-a dovedit ca semintele de chia si in reduc inflamatia si reduc nivelul de colesterol, fiind bogate in antioxidanti.
5.Zucchini – este una din legumele cel mai putin cumparate de noi dar una dintre cele mai sanatoase. Contine un nivel ridicat de vitamina C, potasiu, apa si fibre. Un aliment excelent pentru a reface resursele de glicogen dupa antrenament, fara sa crestem productia de insulina, dar si o puternica sursa de hidratare. O alegere foarte buna daca vrei sa nu consumi carbohidrati si iti doresti sa pierzi in greutate.
Nu ezita sa ma contactezi aici daca ai intrebari.
Cu drag,
Alex
