Daca in primul articol ti-am prezentat un antrenament, e momentul sa mananci si corect. Trebuie sa intelegeti un singur lucru, un antrenor de fitness NU este nutritionist. Pur si simplu te indrum cum sa mananci in combinatii corecte, un plan sanatos, care sa iti ajute antrenamentele si corpul.

Un nutritionist adevarat iti face analize la sange, iti depisteaza intolerante, alergii si alte probleme pe care un individ le are. Acum ca am lamurit acest aspect, din experienta mea de antrenor in care am indrumat oameni in cei 10 ani de cand practic, am invatat micile baze ale acestui sport si stil de viata.

Corpul nostru are 2 stari in care se regaseste: stare alkalina si stare acida. Nivelul de ph optim al sangelui este de 7.36 si odata ce noi incepem sa consumam alimente acide, iar nivelul ph al sangelui scade, metabolismul incepe si isi incetineste functiile. Sistemul limfatic este ingreunat si de aici pleaca si problemele de sanatate: oboseala, lipsa de energie la antrenamente, boli, accidentari, etc.

Toate aceste probleme se rezolva prin consumarea de alimente alkaline si anume APA in primul rand, cel mai bun detoxifiant, legumele verzi, ceai verde, fructele de padure care sunt un bun antioxidant.

Exista foarte multe suplimente pe care poti sa le folosesti cu care iti poti ajuta corpul sa elimine toxine si sa sustina alimentatia si antrenamentele tale.

Eu folosesc de exemplu:
– 1g omega3 la fiecare masa
– 1g CLA la fiecare masa
– Alpha MEN complex de vitamine si minerale
– 1g vitC la fiecare masa
– 5000ui vit D3
– Izolat proteic IMPACT WHEY

Toate aceste suplimente le gasesti , in plus beneficiezi de o reducere de 10% daca folosesti codul de discount:

Mai jos iti prezint o schema simpla pe care poti sa o urmezi:

Mic Dejun
proteina + carbohidrati + grasimi bune

Gustare
grasimi bune sau 1 fruct

Pranz
proteina + grasimi + legume verzi

Gustare
1 salata usoara

Cina
proteina cu legume
Proteina: carne alba, peste, ton, pui, curcan, eggs.
Carbs: ovaz, wassa, salata fructe, cartof dulce, cartof alb, orez brun.
Grasimi bune: alune, migdale, caju, avocado, virgin oil, coconut oil.
Legume: toate legumele verzi, rucolla, broccolli, castraveti etc.

2-3 cani de green tea/zi si 2-3L apa.
Exemplu:

Mic dejun
50g ovaz si scortisoara (cu ceai verde) + omleta din 5 oua (4 albusuri si 1 galbenus)

Pranz
150g piept de pui cu legume verzi

Cina
150g pui sau 200g somon cu salata verde si lamaie + seminte chia

Gustari
100g fructe de padure
10-15 migdale crude

Cu drag,

Alex Gritts

PS: Daca ai întrebări, poti sa ma contactezi oricand aici.

Daca iti place acest aritcol, imparte-l cu prietenii tai cu un click pe butonul de share!