Slabeste Sanatos: 13 Tips

Trebuie sa intelegem ca nu numai caloriile sunt un factor ce influenteaza pierderea in greutate, totul este influentat de stilul tau de viata si activitatile pe care le avem zilnic.

Corpul nostru are nevoie de un echilibru in tot ce inseamna lifestyle, de asemenea trebuie sa aduci corpului suportul necesar pentru a putea functiona in parametrii optimi.

Iti prezint doar 13 din cele mai importante aspecte pe care tu trebuie sa le ai in rutina ta zilnica si crede-ma o sa simti cum toata starea se imbunatateste de la o zi la alta.

Bineinteles ca odata cu aceste tips, vreau sa iti ofer si un antrenament pentru abdomen, pe care sa il asociezi cu sfaturile de mai jos:

Luni

  1. 15 minute banda mers inclinat 5%
  2. Crunch pe saltea 4 x 25
  3. Ridicari picioare pe saltea 4 x 25
  4. Crunch lateral 4 x 30
  5. Banda 20 minute final.

Miercuri

  1. 15 minute banda
  2. Abdomen la scripete cablu 4 x 25
  3. Forfecari intins pe spate 4 x 30
  4. Crunch lateral intins pe spate 4 x 30
  5. Plank 4 x 60-90 secunde
  6. Banda 20 minute final

Vineri

  1. 15 minute bicicleta
  2. Ridicari de picioare alternativ 4 x 25
  3. Crunch cu picioarele ridicate pe bancuta/fitball 4 x 25
  4. Airbike 4 x 50
  5. Banda 20 minute

 

13 Lifestyle Tips Care Te Ajuta Sa Pierzi In Greutate

1. Odihneste-te suficient

Odihna este cel mai important factor de care trebuie sa tinem cont atunci cand ne dorim sa avem un stil de viata sanatos si cand ne dorim sa functionam perfect ca si organism. Indiferent ca te antrenezi intens sau faci doar sport ocazional, corpul tau se reface printr-un program de somn optim.

Somnul regleaza toate sistemele hormonale vitale, apetitul dar si functiile glandei tiroide. Influenteaza nivelul de zahar din sange dar si sanatatea inimii tale pe termen lung.

Recomand un somn de 7-8h in fiecare noapte.

2. Consuma mai multa apa!

Intradevar suna ciudat, dar da, este adevarat ca apa te ajuta sa slabesti. Daca vrei sa scazi in greutate ai nevoie de mai mult decat cantitatea recomandata in general si anume peste 2L zilnic.

Apa nu elimina doar toxinele din corp, ce sunt stocate in celule de grasime, dar ajuta metabolismul sa functioneze normal si asa putem elimina senzatia de foame. In plus, hidratarea este cruciala pentru fiecare celula din corpul omenesc. Bea apa!

3. Consuma 1 mar zilnic

Merele sunt fructe unice pentru ca ele contin o cantitate mare de PECTINA, o fibra ce ajuta la pierderea in greutatea. Daca verificati multele produse din farmacii ce ajuta la pierderea in greutatea o sa observati ca ele contin aceaste fibre.

Pectina da senzatia de satietate chiar daca nu ai consumat un numar mare de calorii. Ajuta la scaderea nivelului de zahar din sange si scade colesterolul rau.

Daca vrei sa nu mananci mult la o masa, recomand consumarea unui mar cu 1h inaintea mesei, iti da senzatia de stomac plin si nu o sa exagerezi cu cantitatea de mancare la urmatoarea masa.

De asemenea sunt bogate in VITAMINA C, potasiu, antioxidanti si ajuta sistemul imunitar.

Nu vreau sa va plictisesc, asa ca urmatoarele nu cred ca au nevoie de o explicatie prea ampla.

4. Consuma multe legume verzi (ti-am explicat in articolul anterior de ce)

5. Pastreaza un plan alimentar echilibrat

6. Elimina cat de rapid posibil zaharul si dulciurile procesate

7. Consuma foarte multe legume bogate in fibre si proteina vegetala: fasole, mazare, porumb, salata verde, varza, castraveti, etc.

8. Consuma cereale de buna calitate, recomand OVAZUL.

9. Trebuie sa faci miscare zilnic. Timp exista, iti faci, e corpul tau, acorda-i mai multa atentie.

10. Consuma grasimi de calitate. In general recomand tuturor sa consume grasimi la fiecare masa, daca nu stii cu ce sa incepi: avocado, alune, unt de arahide, seminte de tot felul, etc.

11. Pregateste mesele tale cu o zi inainte sau dimineata dupa ce ai mancat micul dejun. Asa impiedici interventia momentelor de genul “Ce mananc acum?”

12. Alege gustarile inteligent si anume: 1 fruct (ti-am explicat importanta marului), nuci / alune / migdale (in jur de 100 kcal), ciocolata neagra.

13. Mergi la cumparaturi cu o lista pregatita de acasa, asa esti sigur ca nu cumperi lucruri de care nu ai nevoie si poti sa pastrezi planul alimentar pe care ti l-ai propus.

Sper ca am explicat mici amanunte destul de importante in viata noastra. Daca ai intrebari nu ezita sa imi trimiti un mesaj si iti raspund cu mare placere.

Cu drag,
Alex

No Comments

Leave a reply