Hmm.. Ce mananc dupa sarbatori?!

Bineinteles ca toata lumea isi punea aceasta intrebare avand in vedere ca bucataria romaneasca este atat de bogata in preparate care mai de care. Sa nu ne mai gandim la cozonaci calzi si toate bunatatile pe care le-am gasit “la mama acasa”…

Trebuie sa intelegem asa cum am spus si in articolele trecute ca organismul nostru trebuie mentinut in stare cat mai alkalina pentru o buna functionabilitate si sa putem sta deoparte de virusi si bacterii, asta pentru ca un virus nu poate profita niciodata de un organism in mediul alkalin.

Iti prezint mai jos o mica idee despre cum ar arata ziua ta de mancare healthy si ce te poate ajuta sa iti readuci organismul pe linia de plutire. In curand o sa lansez noul meu eBook GET HEALTHY&FIT, complet gratuit, ce contine un plan alimentar pentru 3 zile, un plan de antrenament pentru toata saptamana, un plan de antrenament pentru cardio si abdomen.

BREAKFAST
1/2 grapefruit
2 egg whites + 1 whole egg mixed with 100g cottage cheese and spices
20g oats (mix them with cottage)
1 cup of green tea
LUNCH
A large green salad with 120 g tuna, dressed with 1 tbs. olive or linseed oil and 2 tbs. balsamic vinegar
100g white potato
1 cup of green tea
DINNER
150g grilled chicken/white fish with green vegetables  (steamed or raw)
10g olive oil
A cup of green tea
BETWEEN
THE MAIN COURSES
170 g regular yoghurt without sugar (Oikos)
1 fruit + 50g macadamia
*tāguieste-ma pe instagram sa vad si eu cum iti ies retetele. 🙂 @alexgritts
Ca de fiecare data iti recomand in fiecare zi sa consumi cel putin o limonada fara zahar, poti adauga indulcitor. (coming soon, reteta mea de limonada cu menta)
            Pe langa mancarea sanatoasa de care are nevoie organismul tau, cum bine stiti, este Ianuarie si asta inseamna ca toata lumea merge la sala sa faca miscare. Iti las mai jos si antrenamentul tau perfect pentru a scapa de cateva kg in plus pe care le-ai dobandit saptamanile trecute.

DAY 1 – LUNI

30 rep – genuflexiuni

15 rep – fandari (fiecare picior)

20 rep – ridicari de picioare pentru abdomen

15 rep – impins pentru umeri + triceps deasupra capului + biceps(*toate cu gantera)

20 rep – sarituri din genuflexiune

15 rep – flotari pe podea cu genunchii jos

20 rep – abdomene crunch pe podea

30 sec – plank

· se executa in sistem circuit, fara pauza intre exercitii.

· se repeta circuitul de 3 ori

· pauza 2 minute intre circuite

La sfarsitul saptamanii o sa fie disponibil tot planul alimentar si cel de antrenamentul in eBook. 🙂

Daca ai intrebari nu ezita sa ma contactezi AICI

Cu drag,

Alex