Am discutat despre un stil de viata sanatos si ce fel de alimente putem sa adaugam zilnic in functie de obiectivul nostru si de stare de spirit. Sunt contactat tot timpul de diferite persoane care nu reusesc sa echilibreze rezultatele cu stilul de viata abordat, si anume mananca sanatos dar nu reusesc sa piarda in greutate sau nu au rezultatele dorite cand vine vorba de scazut nivelul de grasime in organism.

Va explic pe scurt, fara prea multi termeni complicati si sper sa intelegeti.

Corpul nostru functioneaza in felul urmator, in fiecare dimineata cand te trezesti si pana te pui inapoi la somn, corpul tau consuma o cantitate de kcal si are nevoie de ele pentru o buna functionare a organismului, rata metabolica bazala (BMR) sau se mai numeste si homeostaza.
BMR CALCULATOR –> click aici 

sau

Barbati: BMR = 10 x greutate (kg) + 6.25 x inaltime (cm) – 5 x varsta (ani) + 5
Femei: BMR = 10 x greutate (kg) + 6.25 x inaltime (cm) – 5 x varsta (ani) – 161
Ca sa iti explic de ce nu slabesti chiar daca tu mananci sanatos. De exemplu 10 CAJU au undeva la 85kcal, 25 CAJU 250kcal (doar un exemplu fictive, vezi poza mai jos).

Acum avem nevoie sa calculam TDEE (media dintre BMR si factorul tau de activitate).

Amount of Exercise/Activity
Description
TDEE/ Maintenance
Sedentary
Little or no Exercise/ desk job
TDEE = 1.2 x BMR
Lightly active
Light exercise/ sports 1 – 3 days/ week
TDEE = 1.375 x BMR
Moderately active
Moderate Exercise, sports 3 – 5 days/ week
TDEE = 1.55 x BMR
Very active
Heavy Exercise/ sports 6 – 7 days/ week
TDEE = 1.725 x BMR
Extremely active
Very heavy exercise/ physical job/ training 2 x/ day
TDEE = 1.9 x BMR

 

Deci,

TDEE = BMR x Activity Factor

Sa spunem ca TDEE tau este = 1500kcal/zi, daca vrei sa pierzi in greutate, trebuie sa ai un deficit caloric, daca vrei sa cresti in greutate surplus caloric. Daca vrei sa scazi in greutate si sa elimini din tesutul adipos, este foarte simplu, consumi mai putine kcal decat TDEE tau zilnic! Recomand sa incepi cu un deficit de 200kcal zilnic.

Exemplu: TDEE 1500kcal – 200kcal = 1300kcal

1300kcal trebuie sa mananci tu pe zi daca vrei sa pierzi in greutate.

Acum ce trebuie sa intelegeti este ca si daca mananci sanatos si dieta ta este echilibrata, daca depasesti acest nivel de kcal pe care tu l-ai obtinut, automat nu pierzi in greutate.

Ca sa intelegi mai mult despre ce iti explic aici, vreau sa privesti aceasta poza:

Sper ca te-am facut sa intelegi cum si ce pasi trebuie sa urmezi pentru a pierde in greutate si implicit cum sa cresti in greutate.

Nu ezita sa ma contactezi aici daca ai intrebari.
Cu drag,
Alex