Exemplu Dieta Carb Cycle

Daca in ultimul articol v-am explicat despre ciclizarea de carbohidrati si cum se face, astazi va prezint un exemplu de ciclizare pentru 3 zile.

O sa va prezint 2 zile low carb si 1 zi high carb.  Cantitatile pe care o sa le mentionez sunt calculate pentru o femeie de 60kg care vrea sa se tonifice si sa piarda strat adipos.

Day 1

Mic dejun
60g ovaz si scortisoara (cu ceai verde) + omleta din 5 oua (4 albusuri si 1 galbenus)

Pranz
200g somon cu legume verzi
10g ulei masline

Cina
200g ton cu salata verde si lamaie
10g ulei floarea soarelui

Gustari
150g fructe de padure / ananas
1 iaurt mic olympus + 5 migdale

Day 2

Mic dejun
6 wasa integrale cu rosii cherry si castraveti si 200g cottage cheese + 1/2 avocado

Pranz
Salata verde cu 120g curcan si lamaie
10 migdale

Cina
250g peste alb cu broccolli si susan
10g ulei masline

Gustari
1/2 castravete fabio + 1/2 avocado
Ananas proaspat 100g

Day 3

Mic dejun
Omleta din 4 albusuri + 1 oua cu 70g ovaz si 1 lingurita miere

Pranz
120g pui cu 100g broccolli + 150g cartof alb

Cina
250g peste alb cu legume la gratar

Gustari
1 banana
1 mar verde

Daca ai început planul in ziua de luni, o sa urmezi exact dupa aceasta schema:

Luni – DAY 1
Marti – DAY 2
Miercuri – DAY 3
Joi – DAY 1
etc.

Nu ezita sa ma contactezi daca ai nevoie de ajutor.

Cu drag,
Alex

No Comments

Leave a reply