Cum Se Antreneaza Alex Gritts

A durat putin sa detaliez tot ce vreau sa impartasesc in legatura cu stilul meu de a ma antrena. Nu fac absolut nimic special si nici ceva iesit din comun, doar imi respect acelasi stil de viata pe care l-am abordat in urma cu multi ani.

In fiecare weekend imi traiesc viata ca orice om normal, mananc absolut orice imi doresc, cand spun orice, ma refer la clatite, pizza, burgeri, cheesecake si tot ce va puteti imagina.

A nu se intelege gresit, atunci cand m-am pregatit de concurs, totul este diferit.

In primul rand incerc sa pastrez un echilibru intre antrenamente, alimentatie si ce fac in viata de zi cu zi. Fiecare dimineata incepe cu 1-2 pahare apa la temperatura camerei cu lamaie, dupa care o mica sesiune de stretching, aproximativ 10-15 minute.

Odata cu primavara incep sa imi antrenez abdomenul si zona CORE in fiecare dimineata pe stomacul gol (promit sa postez un articol in scurt timp cu video si exercitii) dupa care imi iau micul dejun.

Antrenamentul meu este simplu, datorita faptului ca structura mea osoasa este specifica unui ectomorf si consum foarte multe calorii, am ales un sistem de PUSH / PULL / LEGS.

Luni: push (piept, triceps, umeri)
Marti: stretching si cardio
Miercuri: pull (spate, biceps)
Joi: stretching si cardio
Vineri: legs (coapse, gambe)
Sambata: pauza
Duminica: pauza

PUSH DAY

Impins Orizontal
3 x 8-12 reps
Impins Inclinat Gantere
2 x 10-12 reps
Standing Military Press
3 x 6-8 reps
Ramat umeri
2 x 12-15 reps
Flotari paralele triceps
3 Bodyweight > failure
Sfoara triceps
2 x 12-15 reps

PULL DAY

Indreptari
3 x 5-8 reps
Tractiuni priza neutra
3 (Bodyweight > failure)
Ramat bara
2 x 8-12 reps
Ramat priza ingusta cablu
2 x 10-12 reps
Flexii cu bara dreapta
2 x 12-15 reps

LEGS

Genuflexiuni
3 x 15/12/6-8 reps
Presa
3 x 6-8 reps
Romanian deadlift gantere
2 x 12-15 reps
Extensii
2 x 15-20 reps

Acesta este antrenamentul pe care il folosesc de ceva timp, antrenamentul de abdomen l-am prezentat in articolele precedente.

Daca aveti intrebari nu ezitati sa ma contactati aici.

Cu drag,
Alex

No Comments

Leave a reply