Cat De Repede Este Bine Sa Slabesti?

Este normal sa iti doresti sa pierzi in greutate cat mai rapid dar, cat de repede este bine sa slabesti?

Totodata ai auzit cu siguranta ca este bine sa faci totul cu pasi marunti, lent.

Se datoreaza faptului ca studiile in prezent arata ca oamenii care slabesc mai lent au sanse mult mai mari sa pastreze forma si starea de sanatate pe termen lung. Pierderea in greutate lenta vine in acelasi timp cu un risc mai mic.

Din punct de vedere al expertilor, pierderea a 0.45 – 0.9 kg pe saptamana este o medie sanatoasa si sigura.

Pierderea a mai mult de atat pe saptamana este considerat prea rapid si aduce riscuri asupra organismului si probleme de sanatate cum ar fi, pierderea masei musculare, pietre la rinichi, deficiente nutritionale si o dereglare a metabolismului.

Cea mai utilizata metoda de a pierde in greutate, indragita de majoritatea persoanelor, este prin antrenamente excesive, urmate de o dieta “crash” sau o dieta foarte slaba in kcal, mai putin de 800kcal pe zi.

Multe persoane incearca sa slabeasca prin mijloace precum dieta slaba in calorii, infometare, in detrimentul exercitiilor fizice.

Ce trebuie inteles este ca daca te-ai apucat acum de un plan alimentar si un plan de antrenament, o sa pierzi cu siguranta mai mult de 1kg pe saptamana. Pentru perioada de initiere este ceva normal, pierderea in greutatea mai rapida nu trebuie sa te alerteze, mai este numita si “greutate din apa”.

V-am explicat ca atunci cand mananci mai putine calorii decat consuma corpul tau, organismul se foloseste de resursele de energie , cunoscute sub numele de glicogen. Glicogenul retine la randul sau apa, deci atunci cand noi consumam din resurse, automat pierdem si o cantitate semnificativa de apa.

Din aceste cauze in prima saptamana avem o pierdere mai mare in greutate decat in perioada urmatoare. Odata cu consumul resurselor de glicogen ale corpului, pierderea in greutate ar trebui sa se stabilizeze la 0.45-0.9 kg pe saptamana.

Here are a few tips to help you lose weight at a healthy rate.

Iti prezint o lista cu TIPS cu ajutorul careia sa pierzi in greutate:

  • Consuma mai multa proteina: O dieta hiper proteica iti accelereaza metabolismul, te mentine satul o perioada indelungata si te ajuta sa pastrezi masa musculara.
  • Renunta la zahar si fainoase: Cercetarile arata ca persoanele care apeleaza la o dieta low-carb pierd mai mult in greutate. Eliminarea zaharului din alimentatie in principal, iti imbunatateste sanatatea.
  • Mananca incet: Mestecand mancarea mai mult te ajuta sa digeri mai usor si sa te simti mai plin intr-un termen mai scurt si cu mai putina mancare.
  • Consuma mult ceai verde: S-a dovedit ca atunci cand consumam ceai verde, putem accelera metabolismul cu pana la 4-5% si sa marim arderile de strat adipos cu pana la 17%.
  • Ai nevoie de odihna!: Odata cu pierderea orelor de somn, creste nivelul de grelina, hormonul care iti induce foame, si scade nivelul de leptina, hormonul care iti spune cand esti “plin”. Asta inseamna ca un somn scurt duce la foame 🙂
  • Incearca antrenamentele cu greutati:  Folosirea greutatilor in antrenament te ajuta sa mentii un tonus bun si masa musculara, dar opreste si incetinirea metabolismului.
  • Antrenamente HIIT: HIIT implica exercitii de durata mica, intense. Pe langa exercitiile aerobice regulate, antrenamentele HIIT te ajuta sa arzi kcal si dupa ce ai terminat antrenamentul.

Citeste AICI ce trebuie sa mananci ca sa slabesti 🙂

Daca ai intrebari nu ezita sa ma contactezi AICI.

Cu drag,

Alex

No Comments

Leave a reply