Asa cum bine stiti, numele meu este Alex Gritts, sunt antrenor de fitness de aproape 10 ani. Master Trainer la Academia de Fitness Scandinavia, fost sportiv de perfomanta, competitor Mens Physique dar si antreprenor.

La inceputul acestui an am luat decizia de a crea această nouă platforma in care eu o sa-mi transmit toate cunoștințele către voi, cititorii si urmăritorii mei.

Planuri de antrenamente, planuri alimentare si tot ce înseamnă Fitness, cu alte cuvinte cum să ai un Healthy LifeStyle, pentru ca bineînțeles noi toți asta ne dorim: sănătate si multă energie dar totuși, un six pack si un corp tonifiat.

Nu, nu o sa am articole lungi cat doua cărți, pentru ca nu încerc sa va plictisesc cu nimic, voi vreti sa primiți informația direct si cat mai simplu si frumos exemplificata.

Cadou de bun venit pentru voi ca si inaugurare a noului meu website, va prezint un antrenament pentru 3 zile, care va garantez ca va aduce un plus corpului.

De asemenea trebuie sa aveți in vedere ca o alimentație adecvată si realizată special pentru corpul vostru aduce rezultatele optime in viata voastră.

Ziua 1

  1. Banda mers inclinat – 10 minute
  2. 5×20 Genuflexiuni cu discul de 5kg
  3. 4×15 Trepte pe box/stepper
  4. 4×20 Extensii aparat
  5. 4×20 Flexii
  6. 3×15 Ridicari picioare abdomen
  7. Finish – 20 minute eliptica

Ziua 2

  1. bicicleta – 10 min
  2. 4×15 flotari pe genunchi
  3. 4×12 fluturari gantera
  4. 4×20 tractiuni helcometru (pe fata)
  5. 4×20 ramat pentru spate la aparat sau la cablu
  6. 3×20 sarituri pe stepper (daca doare genunchiul, nu le faci)
  7. 4×20 ridicari de picioare pe sol
  8. 4×20 abdomen pe sol cu discul de 5 kg
  9. Finish – 20 minute eliptica

Ziua 3

  1. Banda – 10 minute
  2. 4×15 Impins pentru umeri
  3. 4×12 Ridicari laterale pentru umeri
  4. 4×20 Biceps cu bara dreapta
  5. 3×15 hammer curls
  6. 4×20 Triceps la sfoara
  7. 3×15 Overhead triceps extension

Superset

  1. 3×20 abdomene la bancuta
  2. 3×60 secunde plank
  3. Finish – 20 minute banda inclinat 8% cu viteza 4

Pentru orice întrebare folosiți formularul de contact, va răspund cu plăcere la orice întrebare.

Cu drag,
Alex Gritts