Nu incape indoiala ca toata lumea isi doreste un corp suplu si fit in aceasta vara, dar trebuie sa intelegi multe aspecte si sa nu te arunci cu capul inainte sa te infometezi sau sa apelezi la variante extreme.

V-am explicat intr-un articol precedent ( VEZI AICI ) ca daca te intereseaza sa pierzi in greutate trebuie sa consume mai putine calorii decat BMR-ul tau, si anume sa ii oferi corpului mai putine calorii decat consuma el zilnic. Totul este simplu daca o gandesti logic si nu duci totul la extrem, faci totul calculat si cu rabdare.

Inainte sa iti prezint efectele negative ale unei diete in care mananci mult mai putin decat este necesar sau mai rau, te infometezi.

Corpul tau are o stare de echilibru care se numeste HOMEOSTAZA si este starea in care totul functioneaza perfect, ii oferi exact cantitatea de nutrienti de care are nevoie. Daca vrei sa pierzi cateva kg sau ceva centimetrii din talie, tot ce trebuie sa faci este sa scazi usor numarul de kcal consumat de tine zilnic, dar asta nu inseamna ca din cele 5 mese ale tale / zi, mananci doar 2.
Prin asemenea decizii nu faci altceva decat sa iti pui sanatatea in pericol si multe alte dereglari hormonale.

Cantitatea optima recomandata pentru un barbat este intre 2000 si 2800 kcal, in functie de nivelul de activitate. Pentru o femeie este estimate undeva intre 1600 si 2400 kcal.
Daca doresti sa pierzi in greutate, ca si barbat trebuie sa te incadrezi undeva la 1800 kcal/zi, iar o femeie undeva la 1200 kcal/zi, dar totul depinde de nivelul tau de activitate zilnica.

Daca dieta ta este undeva la 800 kcal sau mai putin, esti intr-o stare extrema in care corpul tau efectiv se lupta sa functioneze normal si sa nu intre in starea de infometare.

Inainte de a lua decizia de a incepe o dieta exista mai multe sfaturi pe care pot sa ti le ofer:

Construieste tonus si masa musculara prin antrenament cu greutati (5 ore pe saptamana)
Adauga mai mult cardio la antrenament
Creste numarul de activitati zilnice (nu numai prin antrenament)
Consuma mai multe alimente neprocesate
Mananca la intervale regulate zilnic
Consuma mai mult Omega-3 pe zi
Odihneste-te suficient
Evita dietele “minune” (Dukan, Atkins, etc)
Ramai constant in ceea ce faci!

Bun, revenind, va prezint care sunt cele mai frecvent intalnite efecte secundare ale acestor “decizii”.

1. Lipsa foarte mare de nutrienti.

Corpul tau are nevoie de anumiti nutrienti sa functioneze optim, institutul national de sanatate a creat o lista de vitamine si minerale necesare corpului zilnic. Daca dieta ta nu acopera necesarul zilnic, trebuie sa ai o suplimentatie corecta si foarte riguroasa.

2. Pietre vezica biliara

Unul din cele mai uzuale efecte negative ale dietelor slabe in kcal, daca pierzi prea repede in greutate, ficatul secreta prea mult cholesterol in bila ceea ce duce la pietre.

Simptome ale pietrelor:

–     dureri in partea superioara a abdomenului

–     dureri in zona lombara

–     stari de voma

–     indigestie, arsuri, gaze la stomac, balonare.

3. Anxietate

4. Oboseala

5. Dureri de cap, migrene

6. Constipatie

7. Dereglari menstruale in cazul femeilor

8. Pierderea tonusului si a masei musculare

9. Probleme cu inima, batai neregulate, aritmie etc.

Daca ai intrebari nu ezita sa ma contactezi aici.

Cu drag,

Alex